Кистевой эспандер

«Закрытие» торсионного эспандера

Кистевой эспандер — разновидность тренажёров-эспандеров, предназначенных для развития мышц предплечий. Результатом занятий с кистевыми эспандерами является увеличение силы хвата и объёмов мышечной системы предплечий. «Закрыть» кистевой эспандер — это значит сжать его одной рукой с некой начальной позиции до касания противоположными сторонами (концами ручек, серединами верхней и нижней частей резинового кольца). Причём начальных позиций может быть несколько, и начальная позиция важна.

Существуют и производятся серийно эспандеры, которые так и не смог закрыть никто в мире или смогли закрыть в одной начальной позиции, но не смогли в другой. Для эспандеров, которые очень трудно «закрыть», производители эспандеров и спортивные организации придумали процедуры сертификации по определённым правилам. Также существуют сертификационные эспандеры. Сертификация на закрытие по эспандерам ARF проводится от 80 кг до 130 кг. Также проводится сертификация на закрытие в стиле CHEST CRUSH (ARF130). Сертификация является международной.

Конструкции эспандеров настолько разные, что не всегда удаётся точно сравнить их и однозначно откалибровать по рейтингу все эспандеры. Один человек может «закрыть» один эспандер и не смочь закрыть другой, а другой наоборот. В торсионных эспандерах мизинец и безымянный палец имеют преимущество, используя больший рычаг, а на резиновом кольце часть пальцев может быть вовсе не задействована (зависит от ширины руки и диаметра кольца). Также производители эспандеров часто вносят на маркировку своих серий эспандеров свою методику измерения (кто-то посередине ручки, кто-то на краю, пружина может быть разную силу сжатия в начале «закрытия» и в конце).

Кистевым эспандером обычно тренируют мышцы четырёх пальцев, от мизинца до указательного: поверхностный и глубокий сгибатели пальцев. Некоторые эспандеры позволяют тренировать и разгибатель пальцев. Сами мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание пальцев, находятся в предплечье, а к фалангам от них тянутся сухожилия. Некоторые кистевые эспандеры можно использовать для тренировки хвата большого пальца кисти.

Классификация

Эспандер кистевой резиновый, «кольцо»

Сжатый эспандер

Кистевые эспандеры для развития мышц предплечья делятся на 2 группы:

1. Эспандеры с регулируемой нагрузкой. К таким эспандерам относятся:
   • регулируемые торсионный эспандеры;
   • регулируемые пружинные эспандеры;
   • регулируемые U-образные эспандеры.
2. Эспандеры с фиксированной нагрузкой. К таким эспандерам относятся:
   • нерегулируемые торсионный эспандеры (торсионный кистевой эспандер);
   • нерегулируемые пружинные эспандеры;
   • нерегулируемые U-образные эспандеры;
   • резиновые-круглые эспандеры (в народе больше известны как «бублики»);
   • силиконовые эспандеры в форме шара или яйца.